La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social, y afecta la forma en que pensamos, sentimos, actuamos, tomamos decisiones y nos relacionamos con las demás personas. La salud mental es más que la ausencia de una enfermedad o trastorno mental; es una parte esencial de nuestra salud y es tan importante como nuestra salud física. Es por esto que cuidar de la salud mental es importante para tener una vida plena.
¿Cómo cuidar de tu salud mental?
Hay diversas estrategias que puedes utilizar para cuidar de tu salud mental mediante el autocuidado.
- Adopta rutinas que incluyan actividad física y de recreación, como caminar, hacer ejercicio, pintar o dibujar, leer, entre otras.
- Haz lo posible por llevar una dieta balanceada y tomar agua. Una dieta balanceada y mucha agua pueden aumentar tu nivel de energía y de atención a lo largo del día.
- Descansa y establece buenos hábitos de sueño.
- Practica actividades relajantes.
- Enfócate en lo positivo y practica la gratitud. Identifica y cuestiona pensamientos negativos y poco útiles. Recuerda las cosas por las que estás agradecido o agradecida, sin importar cuán pequeñas parezcan.
- Mantente en contacto con amigos o familiares que puedan ofrecer apoyo emocional.
¿Cuándo debo buscar ayuda profesional?
Si tienes síntomas que afectan tu funcionamiento diario o angustia que han durado dos semanas o más, como:
- dificultad para dormir
- cambios en tu apetito que originan altibajos no deseados en tu peso
- dificultad para levantarte de la cama en la mañana debido a tu estado de ánimo
- dificultad para concentrarte
- pérdida de interés en cosas que por lo general te son divertidas
- inhabilidad de realizar tus funciones y cumplir con tus responsabilidades diarias
No esperes hasta que tus síntomas te abrumen. Necesitar ayuda para manejar tus emociones, preocupaciones, y situaciones de vida no es una debilidad. Padecer una condición de salud mental tampoco. Buscar ayuda profesional te puede ayudar a tener una vida plena y fortalecerte a ti y a tu familia.
Visita www.aquinoscuidamos.org/saludmental para acceder recursos para promover tu salud mental y bienestar emocional. Allí encontrarás nuestras “Guía: Actividades de autocuidado para promover la salud mental” y “Guía: Recursos y profesionales de la salud mental” que contienen estrategias prácticas que puedes seguir.
Fuentes:
- El cuidado de su salud mental, Instituto Nacional de la Salud Mental: https://bit.ly/nimh-cuidado-sm
- Herramientas de bienestar, Instituto Nacional de la Salud Mental: https://bit.ly/nimh-herramientas-bienestar